Menginjak usia dewasa membuat setiap orang merasakan kompleksitas kehidupan yang kerap membuat takut atau gelisah. Kondisi demikian membuat seseorang sulit memiliki pikiran yang tenang. Bahkan tak jarang overthinking menjadi kebiasaan yang terus menyiksa diri sendiri. Seringnya, isi kepala terasa berisik lantaran dipenuhi oleh beragam hal. Dimulai dari persoalan masa depan, pekerjaan, finansial, beban ekspektasi, hingga kerumitan dalam hubungan asmara. Oleh karena itu, kita perlu melatih diri untuk bersikap lebih tenang dalam menghadapi fase krusial tersebut. Hal demikian dapat dimulai dengan melakukan kebiasaan seperti berikut supaya isi kepala tidak terasa berisik lagi.
Hindari Kafein dan Alkohol
Kafein dan alkohol dapat memperburuk kondisi kepala berisik, karena keduanya sering memicu kecemasan dan meningkatkan tingkat stres. Ketika Anda mengonsumsi kafein, misalnya, efek stimulannya bisa membuat suara bising di kepala semakin jelas. Demikian pula, alkohol mungkin memberikan efek relaksasi sementara, tetapi setelah itu dapat menyebabkan peningkatan kecemasan. Oleh karena itu, penting untuk mengurangi atau bahkan menghindari konsumsi kedua zat ini, terutama saat Anda merasa stres. Sebagai gantinya, fokuslah pada hidrasi dengan meminum cukup air dan mengonsumsi makanan sehat yang bergizi, yang dapat membantu mendukung kesehatan mental dan fisik Anda secara keseluruhan.
Rutin melakukan journaling
Sederhananya, journaling menjadi aktivitas untuk menuliskan perasaan, pikiran, pengalaman, atau refleksi diri secara berkala. Di mana aktivitas tersebut dapat membantu kita untuk menguraikan beragam isi kepala. Sehingga kita mampu menemukan akar persoalan, perasaan-perasaan terdalam, bahkan alternatif solusi yang seharusnya dilakukan.
Menerapkan journaling secara rutin akan membantu kita tetap waras dalam menjalani hidup yang penuh kerumitan. Metode journaling berdampak positif untuk menjernihkan pikiran serta mengelola emosi guna menjaga kesehatan mental. Dengan begitu, kita akan mudah dalam mendapatkan ketenangan batin.
Perjalanan menjadi dewasa memang dipenuhi oleh persoalan hidup yang lebih menantang sehingga sudah semestinya kita membentengi diri dengan ketenangan. Hal demikian dapat membantu kita untuk tidak gegabah dalam menentukan setiap pilihan maupun tindakan. Pasalnya, dewasa menjadi momen krusial yang berperan penting dalam menciptakan masa depan kita.
Baca Juga: 5 Kebiasaan yang Diam-Diam Dapat Menghambat Kebahagiaanmu, Apa Saja?
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
adjar.id - Kali ini kita akan mempelajari cara mengatakan "berisik" dalam bahasa Inggris selain dengan menggunakan kata "noisy".
Adjarian bisa memilih beberapa contoh kata di bawah ini tergantung dengan sebarapa berisik peristiwa yang sedang dialami.
O iya, kata-kata di bawah ini merupakan adjective atau kata sifat.
Cara Mengatakan "Berisik" dalam Bahasa Inggris Selain dengan Istilah 'Noisy'
2. Cacophonous = Hiruk pikuk
4. Rambunctious = Ramai
6. Strident = Melengking
Baca Juga: 26 Istilah 'Kecemasan' dalam Bahasa Inggris Selain 'Anxiety'
8. Blatant = Menyolok
9. Blusterous = Kencang
10. Chattering = Berceloteh
11. Clangorous = Dentang
12. Clattery = Suara gemerincing
13. Deafening = Memekakkan telinga
14. Disorderly = Kacau
15. Ear-popping = Memekakkan telinga
16. Ear-splitting = Memekakkan telinga
17. Loudmouth = Suara yang keras
18. Obstreperous = Ribut
Baca Juga: Cara Mengatakan 'Sedih' dalam Bahasa Inggris Selain dengan Istilah 'Sad'
21. Screaming = Teriakan
22. Tumultous/tumultuous = Hiruk-pikuk
23. Uproarious = Gempar
Itu dia beberapa contoh kata dalam bahasa Inggris yang bisa digunakan untuk menunjukkan kata "berisik" selain "noisy".
JAMBI (SR28) – Kepala berisik, atau suara bising di dalam kepala, adalah pengalaman yang bisa sangat mengganggu dan membuat frustrasi. Suara ini bisa muncul dalam berbagai bentuk, seperti dengungan, desisan, atau bahkan gemuruh yang terus-menerus. Banyak orang yang mengalami kondisi ini merasa sulit untuk berkonsentrasi dan menjalani aktivitas sehari-hari dengan nyaman. Beberapa penyebab umum dari kepala berisik meliputi stres yang berlebihan, kelelahan fisik atau mental, serta masalah kesehatan tertentu seperti tinnitus. Memahami faktor-faktor ini dapat membantu Anda menemukan cara untuk meredakan gejala yang muncul.
Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menenangkan pikiran dan meredakan kepala berisik. Pertama, praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam untuk membantu menenangkan pikiran. Selain itu, melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Menghindari kafein dan alkohol juga dapat membantu, karena kedua zat ini seringkali memperburuk kondisi. Jika suara bising terus berlanjut, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan diagnosis yang tepat dan perawatan yang sesuai.
Langkah pertama untuk mengatasi kepala berisik adalah memahami penyebab yang mendasarinya. Stres dan kecemasan sering kali menjadi pemicu utama suara bising di dalam kepala, sehingga saat Anda merasa tegang atau tertekan, suara ini bisa menjadi lebih mencolok. Selain itu, kelelahan fisik atau mental juga dapat memperburuk kondisi ini, menyebabkan otak Anda sulit untuk beristirahat. Dengan mengidentifikasi penyebabnya, Anda dapat menentukan langkah-langkah yang tepat untuk menanganinya, seperti menerapkan teknik relaksasi atau mengatur pola hidup yang lebih sehat.
Rutin melakulan meditasi
Banyaknya aktivitas yang dilakukan maupun tanggung jawab yang diemban kerap membuat kita bekerja dengan keras. Hingga pada satu titik kita bisa mengalami kejenuhan, burn out, bahkan perasaan tertekan. Isi kepala seolah terasa berisik dengan beragam hal yang sejatinya tidak perlu dipikirkan.
Apabila mengalami hal tersebut, maka kita perlu segera mengatasinya demi kebaikan diri sendiri. Kita bisa melakukan meditasi secara rutin guna menjernihkan pikiran. Lakukan meditasi dengan cara memejamkan mata untuk mempertajam fokus dan memusatkan perhatian guna membuang energi negatif dalam diri. Tindakan demikian membantu kita untuk merasa lebih tenang dan nyaman.
Mengurangi penggunaan handphone secara berlebihan
Hampir semua hal dapat kita lakukan dengan menggunakan handphone. Mulai dari berkomunikasi, bertukar pesan, berbelanja, membeli makan, bahkan update dengan berita terkini dari belahan dunia manapun, dan masih banyak kegiatan lain yang bisa dilakukan melalui handphone.
Kemudahan yang ditawarkan oleh handphone tak jarang membuat banyak orang kecanduan. Hal demikian tentu tidak baik untuk jangka panjang lantaran bisa mengganggu ketenangan maupun rutinitas sehari-hari sehingga kita perlu mengurangi penggunaan handphone secara berlebihan. Hal demikian dapat membantu kita untuk menikmati kehidupan yang nyata. Pikiran dan perasaan akan terasa jauh lebih tenang.
Fokus pada diri sendiri
Seiring dengan perkembangan teknologi, media sosial menjadi hal yang tak dapat dipisahkan dalam kehidupan sehari-hari. Dewasa ini, maraknya penggunaan media sosial secara tidak langsung digunakan sebagai ajang perbandingan. Pasalnya seseorang bisa dengan mudah membagikan momen kehidupan maupun pencapaian yang telah diperoleh melalui media sosialnya.
Maka, kita perlu bersikap lebih bijak dalam menyikapi fenomena tersebut. Pastikan kita tetap fokus pada diri sendiri agar tidak mendambakan kehidupan layaknya orang lain yang terlihat lebih indah. Fokus pada diri sendiri bisa menjernihkan isi kepala yang terkadang terasa penuh dan berisik.
Baca Juga: 5 Kebiasaan yang Bisa Meningkatkan Kreativitas dalam Sehari-hari
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Selain kedua hal tersebut, menjernihkan isi kepala yang terasa berisik juga bisa dilakukan dengan cara berolahraga. Selain membuat tubuh menjadi lebih sehat, berolahraga juga bisa menjaga kesehatan secara mental. Pasalnya, ketika berolahraga tubuh akan melepaskan hormon yang berperan dalam meredakan rasa cemas, khawatir, maupun tekanan dalam diri seseorang.
Maka, mulailah membiasakan diri sendiri untuk melakukan olahraga ringan. Misalnya dengan rutin melakukan workout di dalam rumah. Dengan begitu, artinya kita memberikan kesempatan pada diri sendiri untuk menciptakan ketenangan guna menjalani hidup dengan lebih baik.
Konsultasikan dengan Profesional
Jika kepala berisik terus berlanjut meskipun Anda telah mencoba berbagai cara untuk mengatasinya, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan. Suara bising di kepala bisa menjadi tanda adanya masalah medis yang lebih serius, seperti tinnitus atau gangguan pendengaran. Kondisi-kondisi ini memerlukan penanganan khusus, dan diagnosis yang tepat dari seorang ahli dapat membantu Anda memahami penyebabnya. Dengan mendapatkan perawatan yang sesuai, Anda bisa mengurangi gejala dan meningkatkan kualitas hidup Anda, sehingga bisa kembali beraktivitas dengan nyaman.
Menghadapi kepala berisik memang bisa menjadi tantangan, tetapi ada berbagai cara untuk menenangkan pikiran dan meredakan gejala tersebut. Dengan mengenali penyebabnya, melakukan teknik relaksasi, berolahraga, serta menjaga pola makan dan tidur yang sehat, Anda dapat meningkatkan kualitas hidup Anda. Jika masalah terus berlanjut, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional agar dapat mendapatkan penanganan yang tepat.
Lakukan Aktivitas Fisik
Olahraga secara teratur dapat menjadi cara yang efektif untuk meredakan kepala berisik. Aktivitas fisik tidak hanya meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan, tetapi juga merangsang produksi endorfin, yang dikenal sebagai hormon pereda stres alami. Cobalah berbagai jenis olahraga, seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau bahkan melakukan yoga—apapun yang Anda nikmati. Selain itu, penting untuk memastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup dan menjaga pola makan yang sehat. Keduanya berkontribusi besar pada kesehatan mental dan fisik, membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati, sehingga dapat membantu meredakan suara bising di kepala Anda.
Coba Teknik Relaksasi
Menggunakan teknik relaksasi adalah cara yang efektif untuk menenangkan kepala berisik. Beberapa metode yang bisa dicoba meliputi meditasi, pernapasan dalam, dan yoga. Meditasi dapat membantu menenangkan pikiran yang gelisah dan mengurangi kecemasan dengan cara membawa fokus ke saat ini, sementara pernapasan dalam membantu meredakan ketegangan fisik dan mental yang sering kali menyertai stres. Anda tidak perlu meluangkan waktu lama; cukup luangkan 10-15 menit setiap hari untuk berlatih teknik-teknik ini. Dengan konsistensi, Anda dapat merasakan perbedaan yang signifikan dalam tingkat ketenangan dan kenyamanan pikiran Anda.
